Either you turn it down or you'll go molten / O lo bajas o te fundes (eng-esp)

Hello, friends.

I'm so glad about the theme of this initiative by @damarysvibra, since that's one of the phrases I repeat most often to my husband: "You have to turn off the breaker, unplug it, or you'll melt."

For me, this phrase is a reality. It's a practice I've had to learn to apply. It's not something abstract, but a necessary defense mechanism. I've seen the consequences of not doing it, and that's why I insist so much.

I think the mind is like an electrical circuit. If it's overloaded, it overheats, and that's when circuits, cables, or the motor melt.

In people, this "meltdown" manifests as anxiety, extreme exhaustion, bad mood, or even illness. What overloads us are all the worries, the problems we ruminate on over and over, the negative situations for which we see no solution.

When the system gives warning signs, we shouldn't push it any further. We have to turn off the circuit breaker and shut it down, even if only temporarily, to prevent greater damage. It's not giving up; it's protecting the infrastructure.

My husband, Frank, is the perfect example of why this is crucial. Frank is very hard-working. He takes everything very personally and is extremely responsible. Therefore, he sometimes gets very upset when things don't go his way or when he can't find a solution. I've seen him spend hours dealing with a work problem, going over it in his mind, becoming increasingly frustrated. In that state, his mind isn't clear; it's clouded by the pressure he puts on himself. That's when I advise them to turn off the breaker, switch off the lights, and step away from the problem.

I suggest they go for a walk, watch an episode of a series, or simply sit down and have a coffee without thinking about it. It's not about giving up, but about recharging.

Time and again, we've found that with a clear head, they can then analyze things better and, almost always, find the solution they couldn't see before.

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I also apply this rule to situations that have no solution. There are problems that are simply beyond our control. Worrying about them changes nothing; it only wears us down.
It's better to turn off the breaker and not try in vain. Accepting that we don't have control over everything is an act of liberation.

Forcing a hopeless situation is like trying to fix an appliance while it's still plugged in; all you achieve is a bigger short circuit.

To learn to do this consciously, I've found meditation to be a very valuable tool. It's nothing esoteric. For me, it's simply a few minutes a day in which I actively practice turning off all the breaker buttons.

I sit down, close my eyes, and focus on my breathing. When an intrusive thought comes, I acknowledge it and then let it go, as if flipping its switch. It's mental training.

It's practicing detachment from my own worries. That daily pause has taught me to identify when I'm on the verge of being overwhelmed and to have the control to disconnect in time.

Unplugging isn't running away. It's the most direct path to healing because it allows the system to repair itself. It's allowing the mind to rest so it can think clearly again.

It's the difference between burning out and continuing to function. And in a world that constantly tries to overload us, learning to switch off is perhaps the most important skill we can develop to stay healthy.

En español

Hola, amigos.

Me alegra mucho el tema de esta iniciativa de @damarysvibra, ya que esa es una de las frases que más le repito a mi esposo: tienes que bajar el braker, desconecta o te vas a fundir.

Para mí, esta frase es una realidad. Es una práctica que he tenido que aprender a aplicar. No es algo abstracto, sino un mecanismo de defensa necesario. He visto las consecuencias de no hacerlo, y por eso insisto tanto.

Creo que la mente es como un circuito eléctrico. Si se sobrecarga, se sobrecalienta y es cuando se funden los circuitos, los cables o el motor.
En las personas, esa "fusión" se manifiesta como ansiedad, agotamiento extremo, mal humor o incluso enfermedades. Lo que nos sobrecarga son todas las preocupaciones, los problemas que ruminamos una y otra vez, las situaciones negativas a las que no les vemos salida.
Cuando el sistema da señales de alarma, no hay que forzarlo más. Tenemos que bajar el braker y apagar, aunque sea por un tiempo, para evitar daños mayores. No es rendirse, es proteger la infraestructura.

Mi esposo, Frank, es el ejemplo perfecto de por qué esto es crucial. Frank coge mucha lucha. Se toma todo muy a pecho, es extremadamente responsable. Por tanto, a veces se molesta mucho porque las cosas no salen como quiere o porque no encuentra la solución a algo. Lo he visto pasar horas frente a un problema de trabajo, dándole vueltas, frustrándose cada vez más. En ese estado, su mente no está lúcida; está nublada por la presión que él mismo se impone. Ahí es cuando le aconsejo que baje el braker, apague y se aleje del problema.
Le pido que vaya a caminar, que vea un episodio de una serie, que simplemente se siente a tomar un café sin pensar en eso. No se trata de abandonar, sino de recargarse.
Una y otra vez, hemos comprobado que con la cabeza fría puede luego analizar mejor las cosas y, casi siempre, encuentra la solución que antes no veía.

También aplico esta regla ante lo que no tiene solución. Hay problemas que, simplemente, están fuera de nuestro alcance. Preocuparse por ellos no cambia nada, solo nos desgasta.
Es mejor bajar el braker y no intentarlo inútilmente. Aceptar que no tenemos el control sobre todo es un acto de liberación.
Forzar una situación sin salida es como querer arreglar un aparato electrodoméstico con la corriente puesta; lo único que se consigue es un cortocircuito mayor.

Para aprender a hacer esto de manera consciente, he encontrado que la meditación es una herramienta muy valiosa. No es nada esotérico. Para mí, son simplemente unos minutos al día en los que practico activamente el bajar todos los brakers.
Me siento, cierro los ojos y me concentro en mi respiración. Cuando un pensamiento intrusivo viene, lo reconozco y luego lo dejo pasar, como si desconectara su interruptor. Es un entrenamiento mental.
Es practicar el desapego de mis propias preocupaciones. Esa pausa diaria me ha enseñado a identificar cuándo estoy al borde de la sobrecarga y a tener el control para desconectar a tiempo.

Desconectar no es huir. Es la vía más directa hacia la sanación porque permite que el sistema se repare a sí mismo. Es permitir que la mente descanse para que pueda pensar con claridad de nuevo.
Es la diferencia entre fundirse y seguir funcionando. Y en un mundo que constantemente intenta sobrecargarnos, aprender a bajar el braker es, quizás, la habilidad más importante que podemos desarrollar para mantenernos sanos.